martes, 11 de diciembre de 2007

ENTRENAMIENTOS

Hoy voy a abrir una nueva categoría dedicada a entrenamientos para el gimnasio.

Para inaugurar esta sección, vamos a empezar por un entrenamiento para volumen (Pectoral) avanzado.

Este entrenamiento es originalmente posteado en www.onlyfitnesnutrition.com/blog, una tienda de nutricion deportiva.

Aqui recomiendan el uso del NO-XPOLDE de BSN para complementar el entrenamiento.

A continuacion os paso el entrenamiento, probadlo y yo voy a empezar esta semana.

PRESS BANCA BARRA:

1 X 12 REP / 1 X 10 / 1 X 8 / 1 X 4 / 1 X 1 / 1 X 12 / 1 X 10. De la primera a la 3ª subir los kg de 20 en 20, 4ª y 5ª de 10 1n 10, a la 6ª le quitais 20 kg y haceis la serie rapida y la 7ª le quitais 20 mas y la haceis rapida tambien.

Entre la 5ª serie y la 6ª solo debe haber de descanso lo que se tarde en quitar los discos, igual que de la 6ª a la 7ª, despues de este ejercicio el pecho debe de estar ya super congestionado, continuamos…

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS:

4 X 10 REPETICIONES PESADAS.

CONTRACTORA O PECDEK:

4 X 15 REPETICIONES NO MUY PESADAS.

FONDOS LIBRES :

4 X 12 REPETICIONES A PODER SER CON LASTRE.


5 comentarios:

BacardiBlack dijo...

Le devuelvo la cortesía y el saludo, más que otra cosa. A priori no me veo con fuerzas para acometer semejante tabla.

Regards.

Javier Diaz dijo...

Buff. es con los entrenamientos que me esta metiendo ultimamente Juani, y termino reventado, no se si este lo aguantaré. De todas formas, mas volumen no busco, sino mas definicion, sobre todo la que se consigue con cruces, aperturas, y fondo. Pero no descarto intentarlo algun dia.

CherinoPower dijo...

Gracias Sr. BacardiBlack, espero volver a verle pronto por aqui.

En cuanto a lo que dices Javi, es bueno cambiar la rutina de entrenamientos de vez en cuando. Pruebalo un viernes que no esté El Negro. Se te van a poner los pectorales tan hinchados que te va a parecer que se van a salir de la camiseta.

Javier Diaz dijo...

Realmente voy cambiando la rutina, eso es lo que me gusta de entrenar en este gimnasio, antes cambiar la rutina era ponerme otros calcetines..

Roberto dijo...

Oye Dani, porque no pones una tabla para peña que lleva años sin pisar un gimnasio, es que si intento hacer eso me rompo algo seguro.
Un abrazo